醫師指出,鋅參與睪固酮及精子的製造,對於精蟲的活動力也有很重要的影響。(圖取自freepik)

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想要成功「做人」,健康會進攻的精蟲不可少,馬偕紀念醫院泌尿科主治醫師陳鈺昕在臉書粉專「石‧攝‧性‧也 泌尿科 陳鈺昕醫師」發文分享,要改善「蟲蟲危機」,不妨從飲食方面改善,攝取維生素B、鋅能增加精蟲活動力;維生素C、維生素E能增加精蟲數量;想改善精蟲品質,可從大部分的魚類及堅果類攝取精氨酸,也提醒要適量攝取,別食用過量。

加強精蟲活動力

●維生素B:當男性缺少維生素B,精蟲的濃度會比一般人低,同時精蟲活動也變得緩慢。

●鋅:微量元素,鋅參與睪固酮及精子的製造,對於精蟲的活動力也有很重要的影響。

如何補充:鋅的含量以海鮮最為豐富,同時洋菜、各種豆類、堅果、以及小麥胚芽都可以適量攝取。

增加精蟲數量

●維生素C:維生素C的攝取量與精子數量呈正比,不僅能補充精子數量,更能使得精子更有活力。另外,維生素C也可以幫助清除自由基,減少精蟲頭部DNA的斷裂。

如何補充:大多存在於深綠色蔬菜,以及柑橘類水果之中。

●維生素E:學名是「生育醇」的維生素E,有著「抗不孕營養素」之稱。具有抗氧化功能,保護精蟲免受自由基的損害。如果過度缺乏維生素E時,會導致精蟲異常及缺乏等問題。

如何補充:植物油(如葵花油、橄欖油)中有大量的維生素E,芝麻、核桃、杏仁、花生等堅果類,也能有效補充。

改善精蟲品質

●精氨酸:左旋精氨酸為一氧化氮(NO)前驅物,是精子蛋白的主要成分。對男性的生殖系統維持有極大的效用,不僅可以提高精子數量跟活力,也能保護精子不受脂質過氧化作用的傷害。

如何補充:大部分的魚類及堅果類。

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